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不同环境,不同情况下进行健身,你所需要注意的就不同

健身李教练

阅读23 发表于2月前 [健身]


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第一点疲劳状态下应该注意哪些事情呢?首先明白一点,工作疲劳分为生理上或心理上的疲劳。

对于心理上的疲劳者可以通过全身心的锻炼,暂时忘记烦恼,从而调节情绪,放松自我;而对于因体力而引起生理上的疲劳。

多数情况下是局部肌肉的疲劳,因为劳动时往往是重复同一动作或保持某种固定姿势,致使局部肌肉负荷较大而引起代谢产物的积累造成疲劳。

从神经系统说,也往往是某一中枢神经细胞在长时间负荷中产生的疲劳。其实,这时全身能量物质的消耗并不一定很多,更不大可能过度。

这种局部疲劳,一般经过下班后的休息饮食补充能消除。即使疲劳较深,过两三天也都能恢复。而参加适当的锻炼,还有利于消除疲劳。

因为适当的锻炼能加速血液循环增加吸氧量,提高氧利用率,使已疲劳的肌肉能得到充分的氧气及养料。

代谢产物将按加速运走。生理学家将这种通过适当的肌肉活动来消除疲劳的方式称为“活动性休息”或“积极性休息”。

第二,病后健身应该注意什么?生病后我们人体的机能水平和素质水平都有些下降,尤其是生病时间较长者,下降更多。

病后健身,应注意以下几点:第一次的运动量要特别注意,练习量不能太大,以自己感觉承受为标准。其次,注意自我放松,加强营养,随后几天的训练量,要循序渐进,慢慢增加。

第三夏季健身应该注意什么?人在不同的季节,有着不同的状态,人的生理和心理都会随季节的变化进行相应的调整。

人的肌肤对于季节气温的变化是非常敏感的,同时气温对人体的影响也是较大的。

夏天天气炎热,火热的太阳使人体内的血液循环加快,汗液分泌量大,由于失去过多的水分和矿物质。

人时常会感到口干舌燥,焦虑不安,入睡困难,容易疲倦。内分泌的改变使消化能力降低,进食量减少。

又由于夏季人体的抗病能力相对减弱,出汗多,喝水多,冲淡胃液,降低了胃液的杀菌能力,病菌开始侵入胃肠引起肠道疾病。

因此,夏季锻炼要注意人体体温的变化,和训练的时间。对此,我们要注意适当的饮水,科学的饮水,同时注意休息时间,可稍降低训练强度,且勿喝冷水,避免胃肠道功能失调。

锻炼时避免阳光直射,避免在高温下训练过久,以免出现中暑或灼伤。训练时间可选择在傍晚或者清晨。


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