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饭后该如何养生,想健康,一定记住这几点!

暴虎冯河

阅读40 发表于8月前 [健康养生]


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现在人们生活水平提高了,很多人越来越注意养生这件事情了,尤其是饭后养生,受到大家的喜爱!

饭后养生,做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

饭后该如何养生想健康,一定记住这几点!

饭后养生,应该这么做

早餐后早吃点水果

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。专家认为,早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

午饭后伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹

美国密歇根大学的专家指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。

晚餐后做做家务、拍打经络

人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。

因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。

饭后养生,不应该这么做

一、不急于运动

饭后胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉,此时散步,易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。

所以饭后宜静坐30分钟再活动。

二、不急于洗澡

饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。

科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

三:不急于饮茶

茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质,影响铁的吸收;此外,茶水还会冲淡胃液,影响胃内食物的正常消化。

所以,饭后1小时内最好不要饮茶。

四:不急于抽烟

饭后胃肠蠕动加快,血液的循环也加快,如果这时吸烟,肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多,对于人体健康极为不利。

五:不急于睡觉

很多人吃完饭后就会不由自主的来上一觉,但是饭后即睡却会招致中风。

因为饭后立即睡觉会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。

如果血液原已有供应不足的情况,饭后倒下便睡,这种静止不动的状态,极易招致中风。

建议:饭后可以先闭目养神,然后伸伸懒腰、踮踮脚,都是不错的选择。


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