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冬季一周减肥食谱 瘦到停不下来

瑜伽健身瘦身

阅读13 发表于3天前 [美食/最新资讯]


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“瑜伽健身瘦身 ”

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冬天其实是最适合减肥的季节,除了每天坚持运动外,饮食方面也需要非常的重视,我是女神下面为大家推荐一款冬季一周减肥食谱,让你瘦到停不下来!下面我们一起来看看吧!

周一

早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)

午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)

晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

周二

早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)

午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)

晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)

周三

早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)

午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)

晚餐:大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)

周四

早餐:一份三明治(15克)、一杯酸奶(200ml)

午餐:一份蔬菜汤(400克)、一碗红豆粥(200g)

晚餐:一份蔬菜沙拉(150g)、一碗小米粥-(200g)、半杯枸杞茶(200g)

周五

早餐:豆浆400克、冬菜包75克、鸡蛋65克、咸菜30g

中餐:清蒸鲫鱼(200g)、馒头100克

晚餐:豆花鸡片(100g)、米饭75克

周六

早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)

午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)

晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

周日

早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块)

午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

晚餐:大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)

注意:这一周减肥食谱只是给大家一个建议,每个人的减肥方式都可能不一样,我们要学会自己调整,但是需要注意的是:你一天消耗量必须大于你一天的摄取量。

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